Gainer ist eine Art Sporternährung, die Proteine und Kohlenhydrate enthält. Manchmal können Kreatin, Vitamine, Aminosäuren und Fett hinzugefügt werden. Die Hauptfunktion eines Gainers besteht darin, das Körpergewicht zu erhöhen und die Energie schnell wieder aufzufüllen.
Die Geschichte der Gewinner ist ziemlich lang. Ganz am Anfang wurden sie aus billigen Proteinen hergestellt, die mit Zucker und Fetten angereichert waren, um den Kaloriengehalt zu maximieren. Eine Portion könnte bis zu 3000 Kilokalorien enthalten. Die Qualität der Proteine war ziemlich schlecht.
Was wird es verwendet?
Es ist für Sportler gedacht, die keine Probleme mit Fett haben und eine schnelle Gewichtszunahme anstreben. Wenn Sie drei Portionen Gainer zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen und regelmäßig Ihre Bodybuilding-Routine durchführen, werden Sie beginnen, stetig zu wachsen. Für Sportler mit schnellem Stoffwechsel reicht dies manchmal nicht aus, sodass Sie zusätzliche Sportergänzungsmittel einbauen und die Kalorien Ihrer täglichen Ernährung erhöhen müssen. Sportlern mit Gewichtsproblemen wird die Einnahme eines Gainers nicht empfohlen, da sich die meisten Kohlenhydrate im Fettgewebe ablagern. Daher ist es für sie sinnvoller, Proteinmischungen in Betracht zu ziehen und hauptsächlich langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Wie man es einnimmt
Beim Bodybuilding ist die beste Zeit wenige Minuten nach dem Training. Dadurch können Sie schnell Kraft und Energie wiederherstellen, die Muskeln regenerieren und den Katabolismus unterdrücken.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Einige Sportler empfehlen die Einnahme des Gainers zwei-, drei- oder sogar viermal täglich. Dies ist sinnvoll, wenn Sie so schnell wie möglich an Masse zunehmen möchten und nicht zu Fettablagerungen neigen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie hauptsächlich durch Fett an Masse zunehmen. Es ist sinnvoller, es einmal täglich einzunehmen und die restlichen 2-3 Dosen sollten Protein sein.
Dosierung und Zubereitung
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Kombination mit anderer Sporternährung
Der Gainer funktioniert gut mit Kreatin. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate und Proteine tragen dazu bei, dass Kreatin besser und schneller aufgenommen wird. Sie können in einem Cocktail gemischt und nach dem Training eingenommen werden.
Um das Bodybuilding möglichst produktiv zu gestalten, empfiehlt es sich außerdem, zusätzlich Protein, einen Pre-Workout-Komplex und einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen. Es passt gut zu anabolen Komplexen.
Nehmen Sie während Ihrer Trocknungs- und Gewichtsverlustzyklen niemals einen Gainer ein.
Gainer-Schaden und Nebenwirkungen
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.