Gainer es un tipo de nutrición deportiva que contiene proteínas y carbohidratos. En ocasiones se puede añadir creatina, vitaminas, aminoácidos y grasas. La función principal de un ganador es aumentar el peso corporal y reponer energía rápidamente.
La historia de los ganadores es bastante larga. Al principio se elaboraban a partir de proteínas baratas, cargadas de azúcar y grasas para maximizar las calorías. Una porción podría contener hasta 3000 kilocalorías. La calidad de las proteínas era bastante mala.
¿Para qué se usa esto?
Está destinado a deportistas que no tienen problemas con la grasa y buscan ganar peso rápidamente. Si agregas tres porciones de Gainer a tu dieta habitual y realizas regularmente tu rutina de culturismo, entonces comenzarás a crecer de manera constante. Para los deportistas con una tasa metabólica rápida, esto a veces no es suficiente, por lo que hay que incluir suplementos deportivos adicionales y aumentar las calorías de su dieta diaria. No se recomienda que los atletas con problemas de peso tomen un ganador, ya que la mayoría de los carbohidratos se depositarán en el tejido adiposo. Por lo tanto, es más razonable que consideren mezclas de proteínas y consuman principalmente carbohidratos lentos.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
como tomarlo
En culturismo, el mejor momento son unos minutos después del entrenamiento. Esto le permitirá recuperar rápidamente la fuerza y la energía, regenerar los músculos y suprimir el catabolismo.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Algunos deportistas recomiendan tomar Gainer dos, tres o incluso cuatro veces al día. Esto es razonable si desea ganar masa lo más rápido posible y no es propenso a la deposición de grasa; de lo contrario, corre el riesgo de ganar masa principalmente debido a la grasa. Es más razonable tomarlo 1 vez al día y las 2-3 dosis restantes deben ser proteínas.
Dosificación y preparación
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Combinación con otra nutrición deportiva.
El ganador funciona bien con la creatina. Los carbohidratos y proteínas que contiene ayudan a que la creatina se absorba mejor y más rápido. Se pueden mezclar en un cóctel y tomar después del entrenamiento.
Además, para que el culturismo sea lo más productivo posible, es recomendable tomar también proteínas, un complejo pre-entrenamiento y un complejo de vitaminas y minerales. Combina bien con complejos anabólicos.
Nunca tomes un ganador durante tus ciclos de secado y pérdida de peso.
Daño ganador y efectos secundarios.
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.