Rasvanpolttimet ovat erittäin suosittuja nykymaailmassa. Tässä artikkelissa puhumme erityyppisistä rasvanpolttajista ja niiden toiminnasta.
Fighting excess weight is an actual problem for many people and every second visitor of the gym has the motivation “I want to lose weight”.
Urheilulliset rasvanpolttoaineet naisille ja miehille
Strictly speaking, the name “fat burner” is incorrect. None of the approved drugs directly breaks down fat deposits.
The process of breaking down fats – lipolysis – is quite complex, and we will not describe it in detail. In short, excess body fat is processed by the body in conditions of a lack of energy from food. That is, a calorie deficit.
This means that in order to lose weight, you must spend more energy than you receive or eat less calories than you spend. From these two principles, in general, you can see how sports fat burners work – either increase energy expenditure, or block hunger or the absorption of nutrients.
Urheilun rasvanpolttajien tyypit:
termogeeniset aineet
ruokahalua hillitsevät aineet
kalorisalpaajat (rasvat tai hiilihydraatit)
lipotrooppiset aineet
Termogeniikka
Termogeenit ovat aineita, jotka nostavat kehon lämpötilaa ja lisäävät siten kalorien kulutusta. Jos päätät ostaa satunnaisen urheilurasvanpolttimen, siellä on todennäköisesti hermostoa stimuloivia aineita, kuten kofeiinia, johimbiinia ja synefriiniä.
Kofeiini on ehkä tunnetuin keskushermostoa stimuloiva aine: sitä löytyy kahvista, kaakaosta, teestä, Coca-Colasta, mate, guarana. Se stimuloi adrenaliinin vapautumista, mikä tarkoittaa verenpaineen ja kehon lämpötilan nousua. Kofeiini lisää kestävyyttä, antaa sinun keskittyä harjoitusprosessiin ja haluttuun tulokseen.
Yohimbine is considered the “light version” of caffeine. In terms of the mechanisms of influence on the human body, it is similar to caffeine, but initially it was used as an aphrodisiac and a remedy for erectile dysfunction. In addition, it has a mild antidepressant effect, that is, improves mood.
Synefriini is isolated from bitter oranges – oranges. But it is also found in other types of citrus fruits. Sports nutrition manufacturers present synephrine as a safe and non-toxic alternative to ephedrine, a CNS stimulant banned in most countries.
Koska kaikkien termogeenisten aineiden mekanismi on suunnilleen sama, niiden sivuvaikutukset ovat samanlaisia. Näitä ovat takykardia, kohonnut verenpaine, hikoilu, närästys ja muut ruoansulatusongelmat, liiallinen kiihtyneisyys ja ahdistuneisuus. Termogeenisiä lääkkeitä ei tule ottaa iltapäivällä unettomuuden välttämiseksi.
Lisäksi hermoston stimulanteille kehittyy ajan myötä toleranssi, annosta on tarpeen lisätä, mikä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa se on yksinkertaisesti haitallista keholle, erityisesti sydämelle. Ja toleranssin lisääntyessä rasvanpolttovaikutus heikkenee.
Ruokahalua hillitsevät aineet
Appetite suppressants – anorectics – act on the hunger and satiety center, allowing you to feel full from less food. Therefore you do not suffer from hunger in between meals. The most effective drug is Sibutramine, which is used to treat obesity. At one time, fluoxetine was used to suppress appetite by athletes, which, strictly speaking, belongs to antidepressants.
Mutta molemmat ovat reseptilääkkeitä monissa maissa. Muut anorektiset aineet, jotka ovat vaikutukseltaan samanlaisia kuin amfetamiini, kuten itse, ovat kiellettyjä liikkeestä.
It is also worth mentioning here that the line between tegmogenics and appetite suppressants is rather blurred – the center of hunger is strongly associated with serotonin and adrenaline. So, caffeine also suppresses appetite to some extent, and fluoxetine has a mild stimulating effect. This means that the side effects of anorectics will be similar to the side effects of CNS stimulants – high blood pressure, excessive nervous excitement, anxiety and insomnia, tremors and tachycardia. The danger and harm of these fat burners also lies in the fact that often people who take these drugs for a long period of time without a doctor’s supervision, eating behavior is disturbed, which leads to serious gastrointestinal diseases, insomnia and general anxiety.
Ruokahalua hillitsevät lääkkeet eivät siis ole varsinaisia urheilurasvanpolttajia painonpudotukseen, vaan pikemminkin lääketieteellisiä. Niitä käytetään liikalihavuuden hoitoon ja tiukasti lääkärin valvonnassa.
Kalorien salpaajat
Kalorisalpaajat häiritsevät rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä ruuansulatuskanavassa. Entsyymit lipaasi ja amylaasi menettävät kykynsä hajottaa ruokaa ja ne yksinkertaisesti poistuvat kehosta. Suosituimmat lääkkeet ovat Xenical ja Metformin.
Ne ovat tehokkaita painonpudotuksessa, mutta ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Lisäksi ravinteiden salpaajien saanti johtaa nälkätilaan, mikä häiritsee tehokasta harjoitusprosessia.
Nämä lääkkeet otetaan käytännössä vaarattomassa lääketieteellisessä valvonnassa tämäntyyppisen rasvanpolttimen aiheuttamien haittojen minimoimiseksi.
Tehokas rasvanpolttaja stressissä
Lipotrooppiset aineet ovat aineita, jotka stimuloivat rasvan hajoamisprosesseja solutasolla. Ne helpottavat rasvojen vapautumista kerrostumista ja kuljettavat ne hajoamispaikalle harjoituksen aikana.
Lipotrooppiset aineet
Omega 3, vaikka sen rasvaa polttava vaikutus ei ole suosituin urheilijoiden keskuudessa. Painonpudotuksen kannalta sen kyky säädellä aineenvaihduntaa ja vähentää insuliiniherkkyyttä on tärkeä.
Linolihappo on toinen rasvahappo, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja kehon rasvan hajoamiseen. Vaikka sen tehokkuutta usein kyseenalaistetaan, linolihappoa löytyy usein rasvanpolttokomplekseista.
Koliini tai B4-vitamiini. Participates in the synthesis of acetylcholine – a neurotransmitter, ensures the functioning of the nervous system, the permeability of neurons and the required speed of nerve impulses, which is important for intense sports.
Betaiini on koliinista johdettu vitamiinin kaltainen aine. Edistää rasvojen hajoamista ja lisää myös lihasten kestävyyttä. Vähentää sydänharjoittelun aikana ilmenevien terävien maksakipujen riskiä.
Melatoniini is a sleep-regulating hormone. Its effect on weight loss is indirect, the main effect of melatonin is to normalize the rhythms of the body. Meanwhile, trainers and sports nutritionists agree that both healthy sleep and the stability of sleep and wakefulness are important for losing weight, so you should try the “sleep hormone”.
L-karnitiini is perhaps the most effective sports fat burner. It accelerates the transport of fatty acids to the site of their breakdown during exercise. In addition, it has a pronounced anabolic effect, which has a beneficial effect on muscle mass. It also improves endurance and stress tolerance. L-carnitine is considered a sports fat burner for girls, as it is effective in such “typically female” sports as dancing, running and aerobics.
Kaikki lipotrooppiset aineet ovat turvallisia rasvanpolttajia, koska sivuvaikutuksia ilmenee, kun annos ylittyy merkittävästi. Normaalisti käytettynä ne aiheuttavat verenpainetta ja sydänongelmia, kuumetta, ärsytystä ja unettomuutta. Useimmilla niistä on myönteinen vaikutus muihin ihmisen elimiin ja järjestelmiin.
Lipotrooppisten haittana on, että ne ovat tehokkaita vain yhdessä urheilun kanssa. Eli se ei toimi, jos et tee mitään.
Muut laihdutuslääkkeet
Diureetteja voidaan pitää laihtuvina tuotteina, mutta laihtuminen tapahtuu veden kustannuksella. Ja niiden vaara on kehon kuivuminen ja munuaisten suuri kuormitus. Nämä eivät siis ole rasvanpolttoaineita ollenkaan.
So what’s the best sports fat burner?
Jos puhumme tehokkuudesta ja sivuvaikutusten haittojen minimoimisesta, niin suosittelemme rasvanpolttajaa L-karnitiinia. Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se myös vahvistaa niveliäsi, parantaa hermoston toimintaa ja yleensä virkistää sinua harjoitteluun. Urheilurasvanpolttajana ja yleisterveyden lisäaineena L-karnitiini sopii yhtä lailla naisille kuin miehille.
Muistutamme myös, että tehokkaan painonpudotuksen kannalta kannattaa kiinnittää suurta huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen: aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmään. Yhdistetyllä lähestymistavalla saadaan aikaan laadukas ja kestävä lopputulos.