Gainer on eräänlainen urheiluravinto, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Joskus voidaan lisätä kreatiinia, vitamiineja, aminohappoja ja rasvaa. Lihan päätehtävänä on lisätä kehon painoa ja täydentää nopeasti energiaa.
Kasvien historia on melko pitkä. Heti alussa ne tehtiin halvoista proteiineista, joihin oli lisätty sokeria ja rasvoja kalorien maksimoimiseksi. Yksi annos voi sisältää jopa 3000 kilokaloria. Proteiinien laatu oli melko huono.
Mihin sitä käytetään?
Se on tarkoitettu urheilijoille, joilla ei ole rasva-ongelmia ja jotka haluavat lihoa nopeasti. Jos lisäät kolme annosta gaineria tavalliseen ruokavalioosi ja harjoittelet säännöllisesti kehonrakennusrutiiniasi, alat kasvaa tasaisesti. Urheilijoille, joilla on nopea aineenvaihdunta, tämä ei joskus riitä, joten sinun on lisättävä urheiluravintolisiä ja nostettava päivittäisen ruokavaliosi kaloreita. Painoongelmista kärsivien urheilijoiden ei suositella ottamista, koska suurin osa hiilihydraateista kertyy rasvakudokseen. Siksi heidän on järkevämpää harkita proteiiniseoksia ja kuluttaa enimmäkseen hitaita hiilihydraatteja.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Kuinka ottaa se
Kehonrakennuksessa paras aika on muutama minuutti harjoituksen jälkeen. Tämän avulla voit nopeasti palauttaa voiman ja energian, uudistaa lihaksia ja tukahduttaa katabolian.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Jotkut urheilijat suosittelevat gaserin ottamista kaksi, kolme tai jopa neljä kertaa päivässä. Tämä on järkevää, jos haluat saada massaa mahdollisimman nopeasti etkä ole altis rasvan kertymiselle, muuten riski kasvaa pääasiassa rasvan takia. On järkevämpää ottaa kerran päivässä ja loput 2-3 annosta tulee olla proteiinia.
Annostus ja valmistus
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Yhdistelmä muun urheiluravinnon kanssa
Gainer toimii hyvin kreatiinin kanssa. Sen sisältämät hiilihydraatit ja proteiinit auttavat kreatiinia imeytymään paremmin ja nopeammin. Ne voidaan sekoittaa yhteen cocktailiin ja ottaa harjoituksen jälkeen.
Lisäksi, jotta kehonrakennus olisi mahdollisimman tuottavaa, on suositeltavaa ottaa myös proteiinia, harjoittelua edeltävää kompleksia ja vitamiini-mineraalikompleksia. Se sopii hyvin anabolisten kompleksien kanssa.
Älä koskaan ota gaineria kuivaus- ja painonpudotusjaksojen aikana.
Haittoja ja sivuvaikutuksia
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.