Gainer est une sorte de nutrition sportive qui contient des protéines et des glucides. Parfois, de la créatine, des vitamines, des acides aminés et des graisses peuvent être ajoutés. La fonction principale d’un gainer est d’augmenter le poids corporel et de reconstituer rapidement son énergie.
L’histoire des gagnants est assez longue. Au tout début, ils étaient fabriqués à partir de protéines bon marché, riches en sucre et en graisses pour maximiser les calories. Une portion peut contenir jusqu'à 3 000 kilocalories. La qualité des protéines était assez médiocre.
A quoi cela sert?
Il s’adresse aux sportifs qui n’ont aucun problème de graisse et qui cherchent à prendre du poids rapidement. Si vous ajoutez trois portions de gainer à votre alimentation habituelle et faites régulièrement votre routine de musculation, vous commencerez à grandir régulièrement. Pour les athlètes ayant un métabolisme rapide, cela n'est parfois pas suffisant, vous devez donc inclure des suppléments sportifs supplémentaires et augmenter les calories de votre alimentation quotidienne. Il n'est pas recommandé aux athlètes ayant des problèmes de poids de prendre un gainer, car la plupart des glucides seront déposés dans le tissu adipeux. Il est donc plus raisonnable pour eux d’envisager des mélanges de protéines et de consommer principalement des glucides lents.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Comment le prendre
En musculation, le meilleur moment est quelques minutes après l’entraînement. Cela vous permettra de restaurer rapidement force et énergie, de régénérer les muscles et de supprimer le catabolisme.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Certains athlètes recommandent de prendre le gainer deux, trois ou même quatre fois par jour. Ceci est raisonnable si vous souhaitez prendre de la masse le plus rapidement possible et n'êtes pas sujet aux dépôts de graisse, sinon vous risquez de prendre de la masse principalement à cause de la graisse. Il est plus raisonnable de le prendre 1 fois par jour et les 2-3 doses restantes devraient être constituées de protéines.
Posologie et préparation
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Combinaison avec d'autres nutrition sportive
Le gainer fonctionne bien avec la créatine. Les glucides et les protéines qu'il contient aident la créatine à être absorbée mieux et plus rapidement. Ils peuvent être mélangés dans un cocktail et pris après l'entraînement.
De plus, pour rendre la musculation la plus productive possible, il est conseillé de prendre également des protéines, un complexe pré-entraînement et un complexe vitamines-minéraux. Cela se marie bien avec les complexes anabolisants.
Ne prenez jamais de gainer pendant vos cycles de séchage et de perte de poids.
Dommages causés par le gain et effets secondaires
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.