I bruciagrassi sono molto popolari nel mondo moderno. In questo articolo parleremo dei diversi tipi di bruciagrassi e di come funzionano.
Fighting excess weight is an actual problem for many people and every second visitor of the gym has the motivation “I want to lose weight”.
Bruciagrassi sportivi per donne e uomini
Strictly speaking, the name “fat burner” is incorrect. None of the approved drugs directly breaks down fat deposits.
The process of breaking down fats – lipolysis – is quite complex, and we will not describe it in detail. In short, excess body fat is processed by the body in conditions of a lack of energy from food. That is, a calorie deficit.
This means that in order to lose weight, you must spend more energy than you receive or eat less calories than you spend. From these two principles, in general, you can see how sports fat burners work – either increase energy expenditure, or block hunger or the absorption of nutrients.
Tipi di brucia grassi sportivi:
termogenici
soppressori dell'appetito
bloccanti delle calorie (grassi o carboidrati)
lipotropici
Termogenici
I termogenici sono sostanze che aumentano la temperatura corporea, aumentando così il dispendio calorico. Se decidi di acquistare occasionalmente un brucia grassi sportivo, è probabile che contenga stimolanti del sistema nervoso come caffeina, yohimbina e sinefrina.
Caffeina è forse lo stimolante del sistema nervoso centrale più familiare: si trova nel caffè, nel cacao, nel tè, nella Coca-Cola, nel mate, nel guaranà. Stimola il rilascio di adrenalina, il che significa un aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea. La caffeina aumenta la resistenza, ti consente di concentrarti sul processo di allenamento e sul risultato desiderato.
Yohimbina is considered the “light version” of caffeine. In terms of the mechanisms of influence on the human body, it is similar to caffeine, but initially it was used as an aphrodisiac and a remedy for erectile dysfunction. In addition, it has a mild antidepressant effect, that is, improves mood.
Sinefrina is isolated from bitter oranges – oranges. But it is also found in other types of citrus fruits. Sports nutrition manufacturers present synephrine as a safe and non-toxic alternative to ephedrine, a CNS stimulant banned in most countries.
Poiché il meccanismo di tutti i termogenici è approssimativamente lo stesso, gli effetti collaterali che ne derivano sono simili. Si tratta di tachicardia, aumento della pressione sanguigna, sudorazione, bruciore di stomaco e altri problemi digestivi, agitazione eccessiva e ansia. I termogenici non dovrebbero essere assunti nel pomeriggio per evitare l'insonnia.
Inoltre, la tolleranza agli stimolanti del sistema nervoso si sviluppa nel tempo, è necessario aumentare il dosaggio, che può causare effetti collaterali. Insieme all'attività fisica, è semplicemente dannoso per il corpo, soprattutto per il cuore. E con l’aumento della tolleranza diminuisce l’effetto bruciagrassi.
Soppressori dell'appetito
Appetite suppressants – anorectics – act on the hunger and satiety center, allowing you to feel full from less food. Therefore you do not suffer from hunger in between meals. The most effective drug is Sibutramine, which is used to treat obesity. At one time, fluoxetine was used to suppress appetite by athletes, which, strictly speaking, belongs to antidepressants.
Ma entrambi sono farmaci soggetti a prescrizione in molti paesi. Altri anoressici, simili nell'azione all'anfetamina, come la stessa, sono vietati dalla circolazione.
It is also worth mentioning here that the line between tegmogenics and appetite suppressants is rather blurred – the center of hunger is strongly associated with serotonin and adrenaline. So, caffeine also suppresses appetite to some extent, and fluoxetine has a mild stimulating effect. This means that the side effects of anorectics will be similar to the side effects of CNS stimulants – high blood pressure, excessive nervous excitement, anxiety and insomnia, tremors and tachycardia. The danger and harm of these fat burners also lies in the fact that often people who take these drugs for a long period of time without a doctor’s supervision, eating behavior is disturbed, which leads to serious gastrointestinal diseases, insomnia and general anxiety.
Pertanto, i soppressori dell'appetito non sono realmente bruciagrassi sportivi per la perdita di peso, ma piuttosto farmaci terapeutici. Sono usati per trattare l'obesità e rigorosamente sotto la supervisione di un medico.
Bloccanti delle calorie
I bloccanti delle calorie interferiscono rispettivamente con l’assorbimento di grassi e carboidrati nel tratto digestivo. Gli enzimi lipasi e amilasi perdono la capacità di scomporre il cibo e vengono semplicemente rimossi dal corpo. I farmaci più popolari sono Xenical e Metformina.
Sono efficaci per perdere peso, ma possono causare disturbi di stomaco. Inoltre, l’assunzione di bloccanti dei nutrienti porta ad uno stato di fame, che interferisce con un efficace processo di allenamento.
Questi farmaci vengono assunti sotto controllo medico praticamente innocuo per ridurre al minimo il danno derivante da questo tipo di bruciagrassi.
Bruciagrassi efficaci sotto stress
I lipotropi sono sostanze che stimolano i processi di disgregazione dei grassi a livello cellulare. Facilitano il rilascio dei grassi dai depositi e li trasportano nel luogo di decomposizione durante l'esercizio.
Lipotropi
Omega 3, anche se il suo effetto brucia grassi non è il più popolare tra gli atleti. Per la perdita di peso è importante la sua capacità di regolare il metabolismo e ridurre la sensibilità all’insulina.
L'acido linoleico è un altro acido grasso coinvolto nel metabolismo energetico e nella scomposizione del grasso corporeo. Sebbene la sua efficacia sia spesso messa in dubbio, l’acido linoleico si trova spesso nei complessi brucia grassi.
Colina o vitamina B4. Participates in the synthesis of acetylcholine – a neurotransmitter, ensures the functioning of the nervous system, the permeability of neurons and the required speed of nerve impulses, which is important for intense sports.
Betaina è una sostanza simile alla vitamina derivata dalla colina. Promuove la scomposizione dei grassi e aumenta anche la resistenza muscolare. Riduce il rischio di dolori acuti al fegato che compaiono durante l'allenamento cardio.
Melatonina is a sleep-regulating hormone. Its effect on weight loss is indirect, the main effect of melatonin is to normalize the rhythms of the body. Meanwhile, trainers and sports nutritionists agree that both healthy sleep and the stability of sleep and wakefulness are important for losing weight, so you should try the “sleep hormone”.
L-carnitina is perhaps the most effective sports fat burner. It accelerates the transport of fatty acids to the site of their breakdown during exercise. In addition, it has a pronounced anabolic effect, which has a beneficial effect on muscle mass. It also improves endurance and stress tolerance. L-carnitine is considered a sports fat burner for girls, as it is effective in such “typically female” sports as dancing, running and aerobics.
Tutti i lipotropi sono bruciagrassi sicuri, poiché gli effetti collaterali compaiono quando il dosaggio viene notevolmente superato. Se usati normalmente provocano pressione sanguigna e problemi cardiaci, febbre, irritazione e insonnia. La maggior parte di essi ha un effetto positivo su altri organi e sistemi umani.
Lo svantaggio dei lipotropi è che sono efficaci solo in combinazione con lo sport. Cioè, non funzionerà se non fai nulla.
Altri farmaci dimagranti
I diuretici possono essere considerati prodotti dimagranti, tuttavia la perdita di peso avviene a scapito dell'acqua. E il loro pericolo sta nella disidratazione del corpo e nell'elevato carico sui reni. Quindi questi non sono affatto bruciagrassi.
So what’s the best sports fat burner?
Se parliamo di efficacia e minimizzazione dei danni derivanti dagli effetti collaterali, allora consigliamo il bruciagrassi L-Carnitina. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma rafforza anche le articolazioni, migliora il funzionamento del sistema nervoso e in generale ti rinvigorisce per l'allenamento. Come bruciagrassi sportivo e integratore per la salute generale, la L-Carnitina è adatta sia per le donne che per gli uomini.
Ricordiamo inoltre che per un dimagrimento efficace vale la pena prestare molta attenzione ad una dieta equilibrata e all'attività fisica: una combinazione di allenamento aerobico e allenamento di forza. Un risultato duraturo e di alta qualità può essere ottenuto con un approccio combinato.