Gainer è una sorta di nutrizione sportiva, che contiene proteine e carboidrati. A volte possono essere aggiunti creatina, vitamine, aminoacidi e grassi. La funzione principale di un gainer è aumentare il peso corporeo e ricostituire rapidamente l'energia.
La storia dei gainer è piuttosto lunga. All’inizio erano costituiti da proteine a basso costo, ricche di zuccheri e grassi per massimizzare le calorie. Una porzione può contenere fino a 3000 kilocalorie. La qualità delle proteine era piuttosto scarsa.
A cosa serve?
È destinato agli atleti che non hanno problemi con il grasso e cercano di aumentare di peso rapidamente. Se aggiungi tre porzioni di gainer alla tua dieta regolare e svolgi regolarmente la tua routine di bodybuilding, inizierai a crescere costantemente. Per gli atleti con un metabolismo veloce, questo a volte non è sufficiente, quindi è necessario includere ulteriori integratori sportivi e aumentare le calorie della dieta quotidiana. Agli atleti con problemi di peso non è consigliabile assumere un gainer, poiché la maggior parte dei carboidrati si depositerà nel tessuto adiposo. Quindi è più ragionevole per loro prendere in considerazione miscele proteiche e consumare principalmente carboidrati lenti.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Come prenderlo
Nel bodybuilding, il momento migliore è pochi minuti dopo l'allenamento. Ciò ti consentirà di ripristinare rapidamente forza ed energia, rigenerare i muscoli e sopprimere il catabolismo.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Alcuni atleti consigliano di assumere il gainer due, tre o anche quattro volte al giorno. Ciò è ragionevole se si desidera aumentare di massa il più rapidamente possibile e non si è soggetti all'accumulo di grasso, altrimenti si rischia di aumentare di massa principalmente a causa del grasso. È più ragionevole assumerlo 1 volta al giorno e le rimanenti 2-3 dosi dovrebbero essere proteine.
Dosaggio e preparazione
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Combinazione con altri alimenti per sportivi
Il gainer funziona bene con la creatina. I carboidrati e le proteine in esso contenuti aiutano la creatina ad essere assorbita meglio e più velocemente. Possono essere mescolati in un cocktail e assunti dopo l'allenamento.
Inoltre, per rendere il bodybuilding il più produttivo possibile, è consigliabile assumere anche proteine, un complesso pre-allenamento e un complesso vitaminico-minerale. Si sposa bene con i complessi anabolizzanti.
Non assumere mai un gainer durante i cicli di asciugatura e perdita di peso.
Danni al Gainer ed effetti collaterali
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.