Gainer is een soort sportvoeding, die eiwitten en koolhydraten bevat. Soms kunnen creatine, vitamines, aminozuren en vet worden toegevoegd. De belangrijkste functie van een gainer is het verhogen van het lichaamsgewicht en het snel aanvullen van energie.
De geschiedenis van winnaars is vrij lang. In het allereerste begin werden ze gemaakt van goedkope eiwitten, boordevol suiker en vetten om het aantal calorieën te maximaliseren. Eén portie kan tot 3000 kilocalorieën bevatten. De kwaliteit van de eiwitten was vrij slecht.
Waar wordt het voor gebruikt?
Het is bedoeld voor sporters die geen last hebben van vet en snel willen aankomen. Als u drie porties gainer aan uw normale dieet toevoegt en regelmatig aan uw bodybuildingroutine doet, begint u gestaag te groeien. Voor atleten met een snelle stofwisseling is dit soms niet genoeg, dus je moet aanvullende sportsupplementen toevoegen en de calorieën van je dagelijkse voeding verhogen. Sporters met gewichtsproblemen wordt afgeraden om een gainer te nemen, omdat de meeste koolhydraten in het vetweefsel worden afgezet. Het is dus redelijker voor hen om eiwitmengsels te overwegen en vooral langzame koolhydraten te consumeren.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Hoe het te nemen
Bij bodybuilding is de beste tijd enkele minuten na de training. Hierdoor kunt u snel kracht en energie herstellen, spieren regenereren en katabolisme onderdrukken.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Sommige atleten raden aan om de gainer twee, drie of zelfs vier keer per dag te nemen. Dit is redelijk als u zo snel mogelijk massa wilt winnen en niet vatbaar bent voor vetophoping, anders loopt u het risico dat u massa wint, voornamelijk door vet. Het is redelijker om het 1 keer per dag in te nemen en de resterende 2-3 doses moeten uit eiwitten bestaan.
Dosering en bereiding
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Combinatie met andere sportvoeding
De gainer werkt goed samen met creatine. De koolhydraten en eiwitten die erin zitten, zorgen ervoor dat creatine beter en sneller wordt opgenomen. Ze kunnen in één cocktail worden gemengd en na de training worden ingenomen.
Om bodybuilding zo productief mogelijk te maken, is het bovendien raadzaam om ook eiwitten, een pre-workoutcomplex en een vitamine-mineraalcomplex te nemen. Het gaat goed samen met anabole complexen.
Neem nooit een gainer tijdens uw droog- en gewichtsverliescycli.
Gainer schade en bijwerkingen
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.