Gainer é um tipo de nutrição esportiva, que contém proteínas e carboidratos. Às vezes, podem ser adicionados creatina, vitaminas, aminoácidos e gordura. A principal função de um ganhador é aumentar o peso corporal e repor energia rapidamente.
A história dos ganhadores é bastante longa. No início eram feitos de proteínas baratas, carregados de açúcar e gorduras para maximizar as calorias. Uma porção pode conter até 3.000 quilocalorias. A qualidade das proteínas era bastante pobre.
Para que isso é usado?
Destina-se a atletas que não têm problemas com gordura e que procuram ganhar peso rapidamente. Se você adicionar três porções de ganhador à sua dieta regular e fizer regularmente sua rotina de musculação, você começará a crescer de forma constante. Para atletas com taxa metabólica rápida, isso às vezes não é suficiente, então é necessário incluir suplementos esportivos adicionais e aumentar as calorias de sua dieta diária. Atletas com problemas de peso não são recomendados a tomar um ganhador, pois a maior parte dos carboidratos será depositada no tecido adiposo. Portanto, é mais razoável que eles considerem misturas de proteínas e consumam principalmente carboidratos lentos.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Como tomar
Na musculação o melhor momento é poucos minutos após o treino. Isso permitirá que você restaure rapidamente a força e a energia, regenere os músculos e suprima o catabolismo.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Alguns atletas recomendam tomar o gainer duas, três ou até quatro vezes ao dia. Isto é razoável se você deseja ganhar massa o mais rápido possível e não tem tendência à deposição de gordura, caso contrário corre o risco de ganhar massa principalmente devido à gordura. É mais razoável tomá-lo 1 vez ao dia e as 2-3 doses restantes devem ser de proteína.
Dosagem e Preparação
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Combinação com outra nutrição esportiva
O ganhador funciona bem com creatina. Os carboidratos e proteínas incluídos nele ajudam a creatina a ser absorvida melhor e mais rapidamente. Eles podem ser misturados em um coquetel e tomados após o treino.
Além disso, para tornar a musculação o mais produtiva possível, é aconselhável ingerir também proteínas, um complexo pré-treino e um complexo vitamínico-mineral. Combina bem com complexos anabólicos.
Nunca tome um gainer durante os ciclos de secagem e perda de peso.
Danos e efeitos colaterais do Gainer
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.