Gainer är en sorts sportnäring, som innehåller proteiner och kolhydrater. Ibland kan kreatin, vitaminer, aminosyror och fett tillsättas. En gainers huvudsakliga funktion är att öka kroppsvikten och snabbt fylla på energi.
Ganarnas historia är ganska lång. I början var de gjorda av billiga proteiner, laddade med socker och fetter för att maximera kalorierna. En portion kan innehålla upp till 3000 kilokalorier. Kvaliteten på proteinerna var ganska dålig.
Vad används det till?
Den är avsedd för idrottare som inte har några problem med fett och som vill gå upp i vikt snabbt. Om du lägger till tre portioner gainer till din vanliga kost och regelbundet gör din bodybuilding-rutin, kommer du att börja växa stadigt. För idrottare med snabb ämnesomsättning är detta ibland inte tillräckligt, så du måste inkludera ytterligare sporttillskott och höja kalorierna i din dagliga kost. Idrottare med viktproblem rekommenderas inte att ta en gainer, eftersom de flesta av kolhydraterna kommer att deponeras i fettvävnad. Så det är mer rimligt att de överväger proteinblandningar och konsumerar mest långsamma kolhydrater.
Also, the gainer is suitable for athletes involved in aerobic sports – boxers, runners, fighters. If you take it before training it will allow to maintain a high level of energy during it and helps to restore strength and muscles after it. Following the correct diet and weight gainer regimen, will let you easily maintain weight at the desired level. Modern gainers are good not only for gaining mass, but also as restorers.
Hur man tar det
Inom bodybuilding är den bästa tiden några minuter efter träning. Detta gör att du snabbt kan återställa styrka och energi, regenerera muskler och undertrycka katabolism.
You can take gainers before training as well. The high level of carbs will allow you to train harder and longer, and a high concentration of amino acids will suppress catabolism from the very beginning of training. However, there is a significant drawback – this may decrease fat burning during training, and increase the likelihood of fat deposition.
Vissa idrottare rekommenderar att du tar gainern två, tre eller till och med fyra gånger om dagen. Detta är rimligt om du vill gå upp i massa så snabbt som möjligt och inte är benägen till fettavlagring, annars riskerar du att gå upp i massa främst på grund av fett. Det är mer rimligt att ta det 1 gång om dagen och de återstående 2-3 doserna bör vara protein.
Dosering och beredning
On average, each portion contains: 20-40 g of protein, 50-80 g of carbohydrates and a few grams of unsaturated fat. The amounts of other substances vary depending on the brand of the product. Do not exceed the dosage recommended by the manufacturer, as large amounts simply will not be fully absorbed. It is quite simple to prepare gainer – a portion of dry powder is stirred in milk or water, after which it is ready for use.
Kombination med annan sportnäring
Gainern fungerar bra med kreatin. Kolhydrater och proteiner som ingår i det hjälper kreatin att absorberas bättre och snabbare. De kan blandas i en cocktail och tas efter träning.
Dessutom, för att göra bodybuilding så produktiv som möjligt, är det tillrådligt att även ta protein, ett pre-workout-komplex och ett vitamin-mineralkomplex. Det går bra med anabola komplex.
Ta aldrig en gainer under dina torknings- och viktminskningscykler.
Gainer skador och biverkningar
Some people ask: “How harmful is a gainer?” You should understand that it is created from natural ingredients, so it is no different from ordinary food. It is suitable for both males and females, and any age. There is a possibility of individual intolerance and indigestion, due pancreas malfunction. Also, you should remember that improper storage conditions (moisture) may cause spreading of bacteria in the product. In this case a typical food poisoning occurs. Therefore, you should keep it in dry place. Possible digestive disorder may be also linked with lactose intolerance. In case of intolerance try to reduce the dosage.