Voittajat urheilussa

Gainer on eräänlainen urheiluravinto, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Joskus voidaan lisätä kreatiinia, vitamiineja, aminohappoja ja rasvaa. Lihan päätehtävänä on lisätä kehon painoa ja täydentää nopeasti energiaa.

Kasvien historia on melko pitkä. Heti alussa ne tehtiin halvoista proteiineista, joihin oli lisätty sokeria ja rasvoja kalorien maksimoimiseksi. Yksi annos voi sisältää jopa 3000 kilokaloria. Proteiinien laatu oli melko huono.

Mihin sitä käytetään?

Se on tarkoitettu urheilijoille, joilla ei ole rasva-ongelmia ja jotka haluavat lihoa nopeasti. Jos lisäät kolme annosta gaineria tavalliseen ruokavalioosi ja harjoittelet säännöllisesti kehonrakennusrutiiniasi, alat kasvaa tasaisesti. Urheilijoille, joilla on nopea aineenvaihdunta, tämä ei joskus riitä, joten sinun on lisättävä urheiluravintolisiä ja nostettava päivittäisen ruokavaliosi kaloreita. Painoongelmista kärsivien urheilijoiden ei suositella ottamista, koska suurin osa hiilihydraateista kertyy rasvakudokseen. Siksi heidän on järkevämpää harkita proteiiniseoksia ja kuluttaa enimmäkseen hitaita hiilihydraatteja.

Gainer sopii myös aerobisiin urheilulajeihin osallistuville urheilijoille - nyrkkeilijöille, juoksijoille, taistelijalle. Jos otat sen ennen harjoittelua, se auttaa ylläpitämään korkeaa energiatasoa sen aikana ja auttaa palauttamaan voiman ja lihakset sen jälkeen. Oikeaa ruokavaliota ja painonnousuohjelmaa noudattamalla voit helposti pitää painosi halutulla tasolla. Nykyaikaiset nostimet ovat hyviä paitsi massan kasvattamiseen, myös restauraattoreina.

Kuinka ottaa se

Kehonrakennuksessa paras aika on muutama minuutti harjoituksen jälkeen. Tämän avulla voit nopeasti palauttaa voiman ja energian, uudistaa lihaksia ja tukahduttaa katabolian.

Voit ottaa gainerit myös ennen harjoittelua. Korkea hiilihydraattitaso antaa sinun harjoitella kovemmin ja pidempään, ja korkea aminohappopitoisuus tukahduttaa katabolian heti harjoituksen alusta lähtien. Siinä on kuitenkin merkittävä haittapuoli – tämä voi vähentää rasvanpolttoa harjoittelun aikana ja lisätä rasvan kertymisen todennäköisyyttä.

Jotkut urheilijat suosittelevat gaserin ottamista kaksi, kolme tai jopa neljä kertaa päivässä. Tämä on järkevää, jos haluat saada massaa mahdollisimman nopeasti etkä ole altis rasvan kertymiselle, muuten riski kasvaa pääasiassa rasvan takia. On järkevämpää ottaa kerran päivässä ja loput 2-3 annosta tulee olla proteiinia.

Annostus ja valmistus

Jokainen annos sisältää keskimäärin: 20-40 g proteiinia, 50-80 g hiilihydraatteja ja muutaman gramman tyydyttymättömiä rasvoja. Muiden aineiden määrät vaihtelevat tuotteen merkin mukaan. Älä ylitä valmistajan suosittelemaa annosta, koska suuret määrät eivät yksinkertaisesti imeydy täysin. Gainerin valmistaminen on melko yksinkertaista – osa kuivajauhetta sekoitetaan maitoon tai veteen, minkä jälkeen se on käyttövalmis.

Yhdistelmä muun urheiluravinnon kanssa

Gainer toimii hyvin kreatiinin kanssa. Sen sisältämät hiilihydraatit ja proteiinit auttavat kreatiinia imeytymään paremmin ja nopeammin. Ne voidaan sekoittaa yhteen cocktailiin ja ottaa harjoituksen jälkeen.

Lisäksi, jotta kehonrakennus olisi mahdollisimman tuottavaa, on suositeltavaa ottaa myös proteiinia, harjoittelua edeltävää kompleksia ja vitamiini-mineraalikompleksia. Se sopii hyvin anabolisten kompleksien kanssa.

Älä koskaan ota gaineria kuivaus- ja painonpudotusjaksojen aikana.

Haittoja ja sivuvaikutuksia

Jotkut ihmiset kysyvät: "Kuinka haitallista nouseva on?" Sinun tulisi ymmärtää, että se on luotu luonnollisista ainesosista, joten se ei eroa tavallisesta ruoasta. Se sopii sekä miehille että naisille ja kaiken ikäisille. Yksilöllinen intoleranssi ja ruoansulatushäiriöt voivat johtua haiman toimintahäiriöstä. Muista myös, että väärät säilytysolosuhteet (kosteus) voivat aiheuttaa bakteerien leviämistä tuotteeseen. Tässä tapauksessa tapahtuu tyypillinen ruokamyrkytys. Siksi sinun tulee säilyttää se kuivassa paikassa. Mahdollinen ruoansulatushäiriö voi liittyä myös laktoosi-intoleranssiin. Jos sinulla on intoleranssi, yritä pienentää annosta.