Gainer im Sport

Gainer ist eine Art Sporternährung, die Proteine und Kohlenhydrate enthält. Manchmal können Kreatin, Vitamine, Aminosäuren und Fett hinzugefügt werden. Die Hauptfunktion eines Gainers besteht darin, das Körpergewicht zu erhöhen und die Energie schnell wieder aufzufüllen.

Die Geschichte der Gewinner ist ziemlich lang. Ganz am Anfang wurden sie aus billigen Proteinen hergestellt, die mit Zucker und Fetten angereichert waren, um den Kaloriengehalt zu maximieren. Eine Portion könnte bis zu 3000 Kilokalorien enthalten. Die Qualität der Proteine war ziemlich schlecht.

Was wird es verwendet?

Es ist für Sportler gedacht, die keine Probleme mit Fett haben und eine schnelle Gewichtszunahme anstreben. Wenn Sie drei Portionen Gainer zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen und regelmäßig Ihre Bodybuilding-Routine durchführen, werden Sie beginnen, stetig zu wachsen. Für Sportler mit schnellem Stoffwechsel reicht dies manchmal nicht aus, sodass Sie zusätzliche Sportergänzungsmittel einbauen und die Kalorien Ihrer täglichen Ernährung erhöhen müssen. Sportlern mit Gewichtsproblemen wird die Einnahme eines Gainers nicht empfohlen, da sich die meisten Kohlenhydrate im Fettgewebe ablagern. Daher ist es für sie sinnvoller, Proteinmischungen in Betracht zu ziehen und hauptsächlich langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Der Gainer eignet sich auch für Sportler, die Aerobic-Sportarten betreiben – Boxer, Läufer, Kämpfer. Wenn Sie es vor dem Training einnehmen, können Sie während des Trainings ein hohes Energieniveau aufrechterhalten und nach dem Training Kraft und Muskeln wiederherstellen. Mit der richtigen Diät und der richtigen Gewichtszunahme können Sie Ihr Gewicht problemlos auf dem gewünschten Niveau halten. Moderne Gainer eignen sich nicht nur zum Masseaufbau, sondern auch als Restauratoren.

Wie man es einnimmt

Beim Bodybuilding ist die beste Zeit wenige Minuten nach dem Training. Dadurch können Sie schnell Kraft und Energie wiederherstellen, die Muskeln regenerieren und den Katabolismus unterdrücken.

Sie können Gainer auch vor dem Training einnehmen. Der hohe Anteil an Kohlenhydraten ermöglicht es Ihnen, härter und länger zu trainieren, und eine hohe Konzentration an Aminosäuren unterdrückt den Katabolismus von Beginn des Trainings an. Es gibt jedoch einen erheblichen Nachteil: Dies kann die Fettverbrennung während des Trainings verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Fettablagerung erhöhen.

Einige Sportler empfehlen die Einnahme des Gainers zwei-, drei- oder sogar viermal täglich. Dies ist sinnvoll, wenn Sie so schnell wie möglich an Masse zunehmen möchten und nicht zu Fettablagerungen neigen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie hauptsächlich durch Fett an Masse zunehmen. Es ist sinnvoller, es einmal täglich einzunehmen und die restlichen 2-3 Dosen sollten Protein sein.

Dosierung und Zubereitung

Im Durchschnitt enthält jede Portion: 20–40 g Protein, 50–80 g Kohlenhydrate und ein paar Gramm ungesättigtes Fett. Die Mengen anderer Stoffe variieren je nach Produktmarke. Überschreiten Sie nicht die vom Hersteller empfohlene Dosierung, da große Mengen einfach nicht vollständig absorbiert werden. Die Zubereitung von Gainer ist ganz einfach: Eine Portion Trockenpulver wird in Milch oder Wasser eingerührt und ist dann gebrauchsfertig.

Kombination mit anderer Sporternährung

Der Gainer funktioniert gut mit Kreatin. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate und Proteine tragen dazu bei, dass Kreatin besser und schneller aufgenommen wird. Sie können in einem Cocktail gemischt und nach dem Training eingenommen werden.

Um das Bodybuilding möglichst produktiv zu gestalten, empfiehlt es sich außerdem, zusätzlich Protein, einen Pre-Workout-Komplex und einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen. Es passt gut zu anabolen Komplexen.

Nehmen Sie während Ihrer Trocknungs- und Gewichtsverlustzyklen niemals einen Gainer ein.

Gainer-Schaden und Nebenwirkungen

Manche Leute fragen: „Wie schädlich ist ein Gainer?“ Sie sollten verstehen, dass es aus natürlichen Zutaten hergestellt wird und sich daher nicht von gewöhnlichen Lebensmitteln unterscheidet. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen und jedes Alter geeignet. Es besteht die Möglichkeit einer individuellen Unverträglichkeit und Verdauungsstörung aufgrund einer Fehlfunktion der Bauchspeicheldrüse. Bedenken Sie außerdem, dass unsachgemäße Lagerungsbedingungen (Feuchtigkeit) zur Ausbreitung von Bakterien im Produkt führen können. In diesem Fall kommt es zu einer typischen Lebensmittelvergiftung. Daher sollten Sie es an einem trockenen Ort aufbewahren. Eine mögliche Verdauungsstörung kann auch mit einer Laktoseintoleranz zusammenhängen. Bei Unverträglichkeiten versuchen Sie, die Dosierung zu reduzieren.