Vinnare inom sport

Gainer är en sorts sportnäring, som innehåller proteiner och kolhydrater. Ibland kan kreatin, vitaminer, aminosyror och fett tillsättas. En gainers huvudsakliga funktion är att öka kroppsvikten och snabbt fylla på energi.

Ganarnas historia är ganska lång. I början var de gjorda av billiga proteiner, laddade med socker och fetter för att maximera kalorierna. En portion kan innehålla upp till 3000 kilokalorier. Kvaliteten på proteinerna var ganska dålig.

Vad används det till?

Den är avsedd för idrottare som inte har några problem med fett och som vill gå upp i vikt snabbt. Om du lägger till tre portioner gainer till din vanliga kost och regelbundet gör din bodybuilding-rutin, kommer du att börja växa stadigt. För idrottare med snabb ämnesomsättning är detta ibland inte tillräckligt, så du måste inkludera ytterligare sporttillskott och höja kalorierna i din dagliga kost. Idrottare med viktproblem rekommenderas inte att ta en gainer, eftersom de flesta av kolhydraterna kommer att deponeras i fettvävnad. Så det är mer rimligt att de överväger proteinblandningar och konsumerar mest långsamma kolhydrater.

Gainern är också lämplig för idrottare som är involverade i aerobic sporter - boxare, löpare, fighters. Om du tar det före träning kommer det att tillåta att bibehålla en hög nivå av energi under den och hjälper till att återställa styrka och muskler efter det. Genom att följa rätt diet och viktökningsregim kan du enkelt hålla vikten på önskad nivå. Moderna gainers är bra inte bara för att få massa, utan också som återställare.

Hur man tar det

Inom bodybuilding är den bästa tiden några minuter efter träning. Detta gör att du snabbt kan återställa styrka och energi, regenerera muskler och undertrycka katabolism.

Du kan ta gainers innan träning också. Den höga nivån av kolhydrater gör att du kan träna hårdare och längre, och en hög koncentration av aminosyror kommer att undertrycka katabolism redan från början av träningen. Det finns dock en betydande nackdel – detta kan minska fettförbränningen under träning och öka sannolikheten för fettavlagring.

Vissa idrottare rekommenderar att du tar gainern två, tre eller till och med fyra gånger om dagen. Detta är rimligt om du vill gå upp i massa så snabbt som möjligt och inte är benägen till fettavlagring, annars riskerar du att gå upp i massa främst på grund av fett. Det är mer rimligt att ta det 1 gång om dagen och de återstående 2-3 doserna bör vara protein.

Dosering och beredning

I genomsnitt innehåller varje portion: 20-40 g protein, 50-80 g kolhydrater och några gram omättat fett. Mängderna av andra ämnen varierar beroende på produktens märke. Överskrid inte den dos som rekommenderas av tillverkaren, eftersom stora mängder helt enkelt inte kommer att absorberas helt. Det är ganska enkelt att förbereda gainer - en del torrt pulver rörs ut i mjölk eller vatten, varefter det är klart att användas.

Kombination med annan sportnäring

Gainern fungerar bra med kreatin. Kolhydrater och proteiner som ingår i det hjälper kreatin att absorberas bättre och snabbare. De kan blandas i en cocktail och tas efter träning.

Dessutom, för att göra bodybuilding så produktiv som möjligt, är det tillrådligt att även ta protein, ett pre-workout-komplex och ett vitamin-mineralkomplex. Det går bra med anabola komplex.

Ta aldrig en gainer under dina torknings- och viktminskningscykler.

Gainer skador och biverkningar

Vissa människor frågar: "Hur skadlig är en gainer?" Du bör förstå att det är skapat av naturliga ingredienser, så det skiljer sig inte från vanlig mat. Den är lämplig för både män och kvinnor, och alla åldrar. Det finns en möjlighet för individuell intolerans och matsmältningsbesvär på grund av bukspottkörtelfel. Du bör också komma ihåg att felaktiga förvaringsförhållanden (fukt) kan orsaka spridning av bakterier i produkten. I detta fall uppstår en typisk matförgiftning. Därför bör du förvara den på torr plats. Möjlig matsmältningsstörning kan också vara kopplad till laktosintolerans. Försök att minska dosen vid intolerans.