Ganhadores nos esportes

Gainer é um tipo de nutrição esportiva, que contém proteínas e carboidratos. Às vezes, podem ser adicionados creatina, vitaminas, aminoácidos e gordura. A principal função de um ganhador é aumentar o peso corporal e repor energia rapidamente.

A história dos ganhadores é bastante longa. No início eram feitos de proteínas baratas, carregados de açúcar e gorduras para maximizar as calorias. Uma porção pode conter até 3.000 quilocalorias. A qualidade das proteínas era bastante pobre.

Para que isso é usado?

Destina-se a atletas que não têm problemas com gordura e que procuram ganhar peso rapidamente. Se você adicionar três porções de ganhador à sua dieta regular e fizer regularmente sua rotina de musculação, você começará a crescer de forma constante. Para atletas com taxa metabólica rápida, isso às vezes não é suficiente, então é necessário incluir suplementos esportivos adicionais e aumentar as calorias de sua dieta diária. Atletas com problemas de peso não são recomendados a tomar um ganhador, pois a maior parte dos carboidratos será depositada no tecido adiposo. Portanto, é mais razoável que eles considerem misturas de proteínas e consumam principalmente carboidratos lentos.

Além disso, o gainer é adequado para atletas envolvidos em esportes aeróbicos – boxeadores, corredores, lutadores. Se você tomá-lo antes do treino, permitirá manter um alto nível de energia durante o treino e ajudará a restaurar a força e os músculos depois dele. Seguir a dieta correta e o regime de ganho de peso permitirá que você mantenha facilmente o peso no nível desejado. Os ganhadores modernos são bons não apenas para ganhar massa, mas também como restauradores.

Como tomar

Na musculação o melhor momento é poucos minutos após o treino. Isso permitirá que você restaure rapidamente a força e a energia, regenere os músculos e suprima o catabolismo.

Você também pode tomar gainers antes do treino. O alto nível de carboidratos permitirá que você treine mais e por mais tempo, e uma alta concentração de aminoácidos suprimirá o catabolismo desde o início do treino. No entanto, existe uma desvantagem significativa – isto pode diminuir a queima de gordura durante o treino e aumentar a probabilidade de deposição de gordura.

Alguns atletas recomendam tomar o gainer duas, três ou até quatro vezes ao dia. Isto é razoável se você deseja ganhar massa o mais rápido possível e não tem tendência à deposição de gordura, caso contrário corre o risco de ganhar massa principalmente devido à gordura. É mais razoável tomá-lo 1 vez ao dia e as 2-3 doses restantes devem ser de proteína.

Dosagem e Preparação

Em média, cada porção contém: 20-40 g de proteína, 50-80 g de carboidratos e alguns gramas de gordura insaturada. As quantidades de outras substâncias variam dependendo da marca do produto. Não exceda a dosagem recomendada pelo fabricante, pois grandes quantidades simplesmente não serão totalmente absorvidas. O preparo do gainer é bastante simples – uma porção do pó seco é misturada com leite ou água e fica pronto para uso.

Combinação com outra nutrição esportiva

O ganhador funciona bem com creatina. Os carboidratos e proteínas incluídos nele ajudam a creatina a ser absorvida melhor e mais rapidamente. Eles podem ser misturados em um coquetel e tomados após o treino.

Além disso, para tornar a musculação o mais produtiva possível, é aconselhável ingerir também proteínas, um complexo pré-treino e um complexo vitamínico-mineral. Combina bem com complexos anabólicos.

Nunca tome um gainer durante os ciclos de secagem e perda de peso.

Danos e efeitos colaterais do Gainer

Algumas pessoas perguntam: “Quão prejudicial é um ganhador?” Você deve entender que ele é criado a partir de ingredientes naturais, por isso não é diferente dos alimentos comuns. É adequado para homens e mulheres e qualquer idade. Existe a possibilidade de intolerância individual e indigestão, devido ao mau funcionamento do pâncreas. Além disso, você deve lembrar que condições inadequadas de armazenamento (umidade) podem causar a propagação de bactérias no produto. Neste caso ocorre uma intoxicação alimentar típica. Portanto, você deve mantê-lo em local seco. Um possível distúrbio digestivo também pode estar relacionado à intolerância à lactose. Em caso de intolerância tente reduzir a dosagem.