Winnaars in de sport

Gainer is een soort sportvoeding, die eiwitten en koolhydraten bevat. Soms kunnen creatine, vitamines, aminozuren en vet worden toegevoegd. De belangrijkste functie van een gainer is het verhogen van het lichaamsgewicht en het snel aanvullen van energie.

De geschiedenis van winnaars is vrij lang. In het allereerste begin werden ze gemaakt van goedkope eiwitten, boordevol suiker en vetten om het aantal calorieën te maximaliseren. Eén portie kan tot 3000 kilocalorieën bevatten. De kwaliteit van de eiwitten was vrij slecht.

Waar wordt het voor gebruikt?

Het is bedoeld voor sporters die geen last hebben van vet en snel willen aankomen. Als u drie porties gainer aan uw normale dieet toevoegt en regelmatig aan uw bodybuildingroutine doet, begint u gestaag te groeien. Voor atleten met een snelle stofwisseling is dit soms niet genoeg, dus je moet aanvullende sportsupplementen toevoegen en de calorieën van je dagelijkse voeding verhogen. Sporters met gewichtsproblemen wordt afgeraden om een gainer te nemen, omdat de meeste koolhydraten in het vetweefsel worden afgezet. Het is dus redelijker voor hen om eiwitmengsels te overwegen en vooral langzame koolhydraten te consumeren.

Ook is de gainer geschikt voor atleten die betrokken zijn bij aërobe sporten – boksers, hardlopers, vechters. Als u het vóór de training inneemt, kunt u tijdens de training een hoog energieniveau behouden en helpt u de kracht en spieren daarna te herstellen. Door het juiste dieet en het juiste regime voor gewichtstoename te volgen, kunt u gemakkelijk uw gewicht op het gewenste niveau houden. Moderne gainers zijn niet alleen goed voor het verkrijgen van massa, maar ook als restaurateurs.

Hoe het te nemen

Bij bodybuilding is de beste tijd enkele minuten na de training. Hierdoor kunt u snel kracht en energie herstellen, spieren regenereren en katabolisme onderdrukken.

Je kunt gainers ook vóór de training nemen. Door het hoge gehalte aan koolhydraten kun je harder en langer trainen, en een hoge concentratie aan aminozuren zal het katabolisme vanaf het allereerste begin van de training onderdrukken. Er is echter een aanzienlijk nadeel: dit kan de vetverbranding tijdens de training verminderen en de kans op vetafzetting vergroten.

Sommige atleten raden aan om de gainer twee, drie of zelfs vier keer per dag te nemen. Dit is redelijk als u zo snel mogelijk massa wilt winnen en niet vatbaar bent voor vetophoping, anders loopt u het risico dat u massa wint, voornamelijk door vet. Het is redelijker om het 1 keer per dag in te nemen en de resterende 2-3 doses moeten uit eiwitten bestaan.

Dosering en bereiding

Gemiddeld bevat elke portie: 20-40 g eiwit, 50-80 g koolhydraten en een paar gram onverzadigd vet. De hoeveelheden van andere stoffen variëren afhankelijk van het merk van het product. Overschrijd de door de fabrikant aanbevolen dosering niet, omdat grote hoeveelheden simpelweg niet volledig worden opgenomen. Het bereiden van gainer is vrij eenvoudig: een portie droog poeder wordt door melk of water geroerd, waarna het klaar is voor gebruik.

Combinatie met andere sportvoeding

De gainer werkt goed samen met creatine. De koolhydraten en eiwitten die erin zitten, zorgen ervoor dat creatine beter en sneller wordt opgenomen. Ze kunnen in één cocktail worden gemengd en na de training worden ingenomen.

Om bodybuilding zo productief mogelijk te maken, is het bovendien raadzaam om ook eiwitten, een pre-workoutcomplex en een vitamine-mineraalcomplex te nemen. Het gaat goed samen met anabole complexen.

Neem nooit een gainer tijdens uw droog- en gewichtsverliescycli.

Gainer schade en bijwerkingen

Sommige mensen vragen: “Hoe schadelijk is een gainer?” Je moet begrijpen dat het is gemaakt van natuurlijke ingrediënten, dus het verschilt niet van gewoon voedsel. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, en voor elke leeftijd. Er is een mogelijkheid van individuele intolerantie en indigestie als gevolg van een storing van de pancreas. Houd er ook rekening mee dat onjuiste bewaaromstandigheden (vocht) de verspreiding van bacteriën in het product kunnen veroorzaken. In dit geval treedt een typische voedselvergiftiging op. Daarom moet u het op een droge plaats bewaren. Mogelijke spijsverteringsstoornissen kunnen ook verband houden met lactose-intolerantie. Probeer bij intolerantie de dosering te verlagen.