Terapia pós-ciclo

Terapia pós-ciclo

 

Quando você está totalmente focado no planejamento de seu ciclo de esteróides, seus treinos e sua nutrição, é muito fácil dar um pouco de pensamento sobre o que poderia ser essencialmente o aspecto mais crítico do seu uso de esteróides: terapia pós-ciclo (PCT).

 

Este guia cobre tudo o que você precisa saber sobre PCT e como incorporá-lo em suas rotinas. Tratar a PCT como uma prioridade tão alta quanto qualquer outro aspecto de seu programa de musculação não só aumentará seus resultados, mas também protegerá sua saúde.

Meu guia de terapia pós-ciclo foi dividido nas seguintes seções:

O que é terapia pós-ciclo?

Tomar um ciclo de esteróides androgênicos anabólicos muda completamente o funcionamento de seu sistema hormonal natural. Você pode parar de produzir testosterona natural completamente. Um dos grandes objetivos da PCT é colocar o equilíbrio hormonal de volta nos trilhos.

A terapia pós-ciclo é uma ação crítica a ser realizada e que merece tanto pensamento e planejamento quanto o próprio ciclo de esteróides. Trata-se de tomar vários medicamentos prescritos que podem ou não estar facilmente disponíveis para você, ao mesmo tempo que exige que você entenda como todos eles funcionam juntos e qual é a melhor combinação, dosagem e período de tempo para executar seu protocolo PCT.

Por que você precisa de PCT? A importância do PCT

A PCT é essencial e você precisa fazer isso porque a produção normal de testosterona do seu corpo foi interrompida.

Dependendo de quais esteróides você está usando, quanto tempo seu ciclo foi e outros fatores individuais, sua produção natural de testosterona pode ser muito baixa ou inexistente após um ciclo de esteróides. Portanto, colocar seu teste de volta nos trilhos é um motivo crítico para empreender o PCT.

Tão importante quanto é o fato de que uma vez que você para de usar esteróides no final de um ciclo, o estado anabólico em que seu corpo se encontra é interrompido, o que pode dificultar a manutenção dos ganhos que você trabalhou tão arduamente para obter. Portanto, a importância de fazer o PCT está centrada em:

  • Restaurando a produção natural de testosterona
  • Manter os ganhos musculares
  • Recuperando os sistemas naturais do seu corpo após o uso de esteróides

A PCT pode ser considerada uma desintoxicação pós-ciclo. Essencialmente, você vai dizer a seu corpo para funcionar corretamente novamente, sem a influência de esteróides em seu sistema. O objetivo final é ser capaz de sair do ciclo de esteróides enquanto mantém o máximo possível de ganhos musculares e um sistema hormonal normal em pleno funcionamento.

Os três agentes estimuladores de testosterona primários para recuperação de HPTA durante a PCT

1. SERMs (moduladores seletivos do receptor de estrogênio)

SERMs são projetados para bloquear os efeitos do estrogênio. Mas, como o termo “seletivo” no nome indica, os SERMs não fornecem uma mitigação completa contra o estrogênio. Em vez disso, embora os efeitos do estrogênio possam ser bloqueados em algumas áreas, em outras áreas do corpo ele pode realmente causar um aumento nos efeitos do estrogênio.

Isso significa que há um equilíbrio entre o impacto potencial positivo e negativo dos SERMs, o que deixa claro que, como qualquer classe de drogas, não é uma cura completa para seus efeitos colaterais estrogênicos pós-ciclo. No entanto, os SERMs são considerados uma opção popular no PCT e ainda fornecem resultados satisfatórios para os fisiculturistas quando usados corretamente.

Como os SERMs são frequentemente usados como uma droga para o câncer de mama em mulheres, eles agem como um antagonista do estrogênio no tecido mamário e, portanto, são úteis para mitigar os efeitos de um dos efeitos colaterais mais temidos e angustiantes do uso de esteróides anabolizantes na ginecomastia (ginecomastia).

Existem diferentes tipos de SERMs, cada um com seus prós e contras. Quando se trata de usar SERMS em PCT, Tamoxifeno (sob a marca Nolvadex) e Citrato de clomifeno (Clomid) são os dois nomes que você encontrará com mais frequência. Clomid é considerado o mais poderoso dos dois, mas com isso vem um risco maior de efeitos colaterais mais graves.

Embora os SERMs sejam um aspecto crítico de um protocolo de PCT, não importa quais esteróides você esteja usando, eles não devem compor todo o protocolo de terapia pós-ciclo devido aos seus efeitos mistos no estrogênio.

Benefícios dos SERMs

  • Estimula a produção de testosterona
  • Bloqueia os efeitos do estrogênio
  • Ajuda a restaurar a função hormonal natural do corpo
  • Pode ajudar a manter o colesterol baixo

Efeitos colaterais de SERMs

Ao agir como um agonista do estrogênio em algumas áreas, ao invés de um antagonista, os efeitos do estrogênio podem ser aumentados. No entanto, são os distúrbios da visão que são possivelmente os efeitos colaterais mais preocupantes quando se trata de alguns SERMs. O Clomid, em particular, apresenta um risco deste problema de saúde potencialmente sério, pois é um dos SERMs mais poderosos disponíveis.

2. Inibidores de aromatase (AI)

Como os SERMs, os inibidores da aromatase também atenuam os efeitos do estrogênio quando os níveis aumentam muito como resultado da conversão dos níveis mais altos de testosterona presentes no uso de esteróides.

No entanto, ao contrário dos SERMs que funcionam para bloquear o estrogênio nas células do tecido, os IA reduzem a quantidade de estrogênio que está circulando no corpo ao inibir a conversão de andrógenos em estrogênio, o que acaba resultando em níveis mais altos de estrogênio e níveis mais baixos de testosterona.

Os inibidores da aromatase (AIs) incluem:

Benefícios dos inibidores da aromatase

  • Bloqueia a enzima aromatase para parar a conversão de androgênio em estrogênio
  • Provoca um aumento na testosterona, reduzindo o estrogênio
  • Previna ou reduza a Ginecomastia
  • Também atenua os efeitos estrogênicos do HCG

Efeitos colaterais dos inibidores da aromatase

  • Possível queda de cabelo
  • Flashes quentes
  • Aumento do risco de coágulos sanguíneos
  • Batimento cardíaco anormal
  • Dor nas articulações e músculos

O objetivo de usar inibidores de aromatase como parte de seu protocolo PCT é evitar que esse ciclo ocorra, revertendo-o e provocando um aumento na produção de testosterona. AIs também são importantes para PCT quando você inclui Gonadotrofina Coriônica Humana (HCG) em seu protocolo PCT, uma vez que os inibidores da aromatase são necessários para moderar os efeitos estrogênicos em HCGs.

3. HCG (gonadotrofina coriônica humana)

HCG é um hormônio que pode ajudar a reverter ou prevenir alguns dos efeitos colaterais mais sérios que vemos com o uso de esteróides, como o encolhimento dos testículos e a infertilidade potencial que vem junto com a produção reduzida de esperma. Clinicamente, é usado por homens com baixa testosterona e infertilidade.

Benefícios do HCG

  • Restaura e aumenta a produção natural de testosterona
  • Retorna testículos ao tamanho e função normais
  • Aumenta a produção de esperma
  • Previne o colapso do tecido muscular que você ganhou

Efeitos colaterais do HCG

  • Fadiga
  • Dor de cabeça
  • Depressão
  • Ginecomastia
  • Inchaço nas pernas, pés e mãos
  • O uso prolongado pode inibir a produção de esperma e testosterona

Em um protocolo PCT, HCG deve ser usado com inibidor de aromatase e também um SERM. Não apenas não há uso ou benefício em usar o HCG sozinho em sua terapia pós-ciclo, mas isso trará uma redução no hormônio leutinizante. Em vez disso, sempre use HCG com um inibidor de aromatase e um SERM para combater o efeito de um aumento nos níveis de estrogênio causado pelo impacto do HCG de aumentar a atividade da aromatase nos testículos.

SERMS para PCT: Nolvadex e Clomid

1. Clomid para PCT

Estrutura do clomifeno
Estrutura de Clomid (Citrato de Clomifeno)

Clomid foi desenvolvido para melhorar a fertilidade nas mulheres. A maneira como se faz isso é estimular a glândula pituitária a aumentar os níveis de LH (hormônio luteinizante) e o hormônio folículo-estimulante, que leva a um estímulo à produção de testosterona nos homens.

Clomid é mais comumente usado em PCT para restaurar a função natural de produção de testosterona. Veja meu em profundidade Guia Clomid PCT Para maiores informações.

Benefícios Clomid

  • Considerado mais forte do que Nolvadex
  • Pode bloquear o estrogênio
  • Estimula a produção natural de testosterona
  • Impacta positivamente nos níveis de colesterol através do fígado

Efeitos colaterais do uso de Clomid

Os efeitos colaterais potenciais com Clomid incluem problemas de visão e alterações de humor. Problemas visuais podem incluir manchas, flutuadores, sensibilidade à luz e muito mais. Embora a maioria dessas complicações visuais seja freqüentemente reversível, alguns distúrbios mais graves e permanentes podem surgir do uso mais intenso ou de longo prazo de Clomid. No final mais sério, isso pode incluir catarata, acúmulo de líquido na mácula e até mesmo perda de visão.

Quando tomar Clomid?

Começar Clomid em PCT duas semanas após o término do seu ciclo de esteróides é mais recomendado. No entanto, se você estiver usando um éster de testosterona mais curto, como o propionato, então Clomid pode ser iniciado 5 dias após o fim do seu ciclo.

Dosagens de Clomid

50 mg por dia durante 3 semanas após um ciclo de testosterona leve a moderado é considerado suficiente para Clomid. Compre Clomid de minha fonte recomendada (a fonte que eu mesmo uso).

2. Nolvadex para PCT

Estrutura de Nolvadex (Tamoxifeno)
Estrutura de Nolvadex (Tamoxifeno)

O nome comercial comum do Nolvadex é Tamoxifeno e seu objetivo é interromper a ligação do estrogênio aos receptores, especialmente no tecido mamário, pois foi desenvolvido para tratar o câncer de mama.

Nolvadex ajuda a reduzir o efeito colateral da ginecomastia. Este é um composto de PCT útil e muito popular para a maioria das pessoas em um ciclo normal de esteróides. Para obter mais informações, consulte o meu Guia Nolvadex PCT.

Benefícios do uso de Nolvadex

  • Ajuda a prevenir ginecomastia
  • Restaura a função hormonal natural
  • Menos risco de efeitos colaterais do que Clomid
  • Fornece antiestrogênico e pró-testosterona
  • Pode manter o colesterol baixo devido aos efeitos agonísticos estrogênicos no fígado
  • Ajuda a manter os níveis de estrogênio em um nível baixo

Possíveis efeitos colaterais do nolvadex

  • Não impede a formação de estrogênio
  • Dor de cabeça
  • Transtorno digestivo
  • Piscando
  • Possível redução nos níveis de IGF-1
  • Redução da libido
  • Potencial afinamento ou perda de cabelo

Quando tomar Nolvadex?

Se você fez um ciclo básico de testosterona, Nolvadex pode ser iniciado duas semanas após o final de seu ciclo. No entanto, alguns fisiculturistas tendem a tomá-lo durante o ciclo, bem como logo após, a fim de manter os níveis de testosterona elevados, evitando a ligação do estrogênio. O período recomendado de uso de Nolvadex é de 4 semanas, embora existam alguns protocolos que cobrem apenas 21 dias.

Dosagens de Nolvadex

Como todos os SERMs e quaisquer drogas que você usa em seu protocolo PCT, você precisa dosar Nolvadex corretamente se quiser funcionar da maneira que você precisa. Existem vários exemplos e protocolos recomendados para a dosagem de Nolvadex para PCT, e eles podem variar significativamente.

Uma dosagem recomendada é de 40 mg por dia na primeira semana, 20 mg por dia nas duas semanas seguintes e 10 mg por dia na quarta e última semana. Em um protocolo de 3 semanas, uma das dosagens recomendadas é tomar 100 mg no primeiro dia, seguido de 60 mg por 10 dias e depois cair para 40 mg nos 10 dias finais. Compre Nolvadex de minha fonte recomendada (a fonte que eu mesmo uso).

Clomid ou Nolvadex? Qual para PCT? Ou ambos?

Nolvadex vem com o benefício de um risco reduzido de efeitos colaterais graves quando comparado ao Clomid. O efeito colateral mais preocupante do Clomid são os problemas de visão e potenciais problemas de visão a longo prazo que são certamente suficientes para soar o alarme. Clomid é considerado muito forte, enquanto Nolvadex é mais fraco e por esta razão algumas pessoas consideram o uso de ambos. Mas isso não remove o risco de efeitos colaterais; na verdade, é provável que os aumente.

Não adianta combinar esses dois SERMs para PCT e, em vez disso, selecionar um com base no tipo de ciclo de esteróide que você fez. Nolvadex pode ser suficiente para um ciclo básico ou moderado, enquanto um ciclo mais pesado ou empilhado, ou um ciclo muito mais longo, a força extra de Clomid pode ser necessária para levá-lo de volta à função hormonal regular e mitigar a queda mais severa na testosterona natural e aumento em estrogênio.

Inibidores de aromatase para PCT: Aromasin, Arimidex e Arimistane

Os IAs previnem a formação de estrogênio e reduzem o estrogênio circulante. Muitos usuários de esteróides tomarão uma IA durante o ciclo de esteróides, bem como durante a PCT.

1. Aromasina (Exemestano)

Estrutura de Aromasina (Exemestano)
Estrutura de Aromasina (Exemestano)

Uma droga para o tratamento do câncer de mama comumente usada na PCT para prevenir os efeitos colaterais relacionados ao estrogênio, como ginecomastia e retenção de água.

Em comparação com outros IAs, Aromasin demonstrou ter menos impacto negativo sobre o colesterol, uma das razões pelas quais é frequentemente a escolha mais popular nesta categoria de compostos PCT.

  • Reduz os níveis de estrogênio e permite que os níveis normais de testosterona aumentem
  • Ajuda a evitar gyno

Possíveis efeitos colaterais de aroma

  • Queda de cabelo por conversão de testosterona em DHT
  • Alguns relatos de aumento de ansiedade e depressão
  • Aumento da pressão arterial
  • Densidade óssea reduzida, dor óssea e articular
  • Fadiga
  • Ondas de calor e dor de cabeça

Quando tomar Aromasin?

Muitos usuários tomarão Aromasin durante e logo após um ciclo de esteróides para manter os níveis de estrogênio baixos.

Dosagem de Aromasina

10 a 25 mg por dia é o intervalo de dosagens de Aromasin, dependendo da força e da duração do seu ciclo de esteróides. Para obter mais informações, consulte o meu Guia Aromasin PCT.

2. Arimidex (Anastrozol)

Estrutura de Arimidex (Anastrozol)
Estrutura de Arimidex (Anastrozol)

Este é um medicamento para o tratamento do câncer de mama que reduz o estrogênio e é útil para os fisiculturistas por ser capaz de diminuir os níveis de estrogênio existente e impedir a formação de mais estrogênio.

Aqui estão os principais benefícios de usar Arimidex:

  • Pára de formar mais estrogênio
  • Reduz os níveis de estrogênio existentes
  • Ajuda a prevenir gyno
  • Reduz o risco de acne
  • Previne a retenção de água
  • Diminui a pressão arterial
  • Restaura a testosterona

Para obter mais informações, consulte o meu Guia Arimidex PCT.

Efeitos colaterais do Arimidex

  • Torna-se ineficaz quando usado com Nolvadex
  • Dor de cabeça e náusea
  • Articulações doloridas

Quando tomar Arimidex?

Como Aromasin, Arimidex é freqüentemente tomado durante um ciclo de esteróides, bem como para a terapia pós-ciclo, a fim de evitar que um aumento de estrogênio ocorra em qualquer parte do ciclo.

Dosagem de Arimidex

0,5 a 1 mg por dia geralmente é recomendado, dependendo do seu ciclo de esteróides. Se você fez um ciclo de esteróides mais leve ou mais curto, reduzir Arimidex para apenas 0,5 mg a cada dois dias pode ser suficiente para alguns homens. Compre Arimidex de minha fonte recomendada (a fonte que eu mesmo uso).

3. Arimistano (ATD)

Estrutura de Arimistano (ATD)
Estrutura de Arimistano (ATD)

Arimistane é outro inibidor da aromatase que impede a conversão da testosterona em estrogênio e, portanto, evita os efeitos colaterais estrogênicos do uso de esteróides anabolizantes.

Os benefícios de usar Arimistane incluem:

  • Aumenta os níveis de testosterona
  • Tem menos impacto negativo sobre o colesterol em comparação com outros IAs
  • Ajuda a reter seus ganhos
  • Traz uma diminuição rápida do estrogênio
  • Reduz o estrogênio a curto e longo prazo
  • Usado para prevenir gyno
  • Efeito positivo no cortisol

Possíveis efeitos colaterais do Arimistane

Este composto tem poucos efeitos colaterais relatados. Doses mais pesadas ou uso prolongado podem sobrecarregar o fígado.

Quando tomar Arimistane?

Arimistane é usado durante um ciclo e para a terapia pós-ciclo para prevenir o aumento dos níveis de estrogênio.

Dosagem de Arimistano

Entre 25 e 75 mg por dia é considerada uma dosagem PCT eficaz para Arimistane, com novos usuários começando com a dose mais baixa e aumentando conforme necessário. Para obter mais informações, consulte o meu Guia Arimistane PCT.

HCG (gonadotrofina coriônica humana) para PCT

HCG tem um uso médico para estimular os testículos a produzir testosterona. Quando se trata do uso de esteróides, o HCG é usado na terapia pós-ciclo para realizar a mesma tarefa, devido à redução na atividade normal de produção de testosterona.

O HCG atua de forma semelhante ao hormônio luteinizante, que estimula os testículos a produzir testosterona e esperma. Quando isso acontece, os testículos podem começar a crescer de volta ao tamanho normal. HCG é considerado uma maneira rápida e eficaz de restaurar a função da testosterona e se recuperar de um ciclo de esteróides.

Possíveis efeitos colaterais do uso de HCG

  • Pode causar ginecomastia
  • Dor no local da injeção

Quando tomar HCG?

Por causa do risco de gyno ser causado por HCG, ele deve sempre ser usado com um inibidor de aromatase. A duração do ciclo de HCG é normalmente de 4 a 6 semanas.

Dosagem HCG

2500UI semanalmente por um período de duas semanas é geralmente considerado eficaz para usuários de esteróides que desejam fazer uso rápido de HCG para obter os níveis de hormônio leutinizante de volta aonde deveriam estar. Para obter mais informações, consulte o meu Guia HCG PCT.

Juntando todos (SERMs + HCG + inibidores de aromatase)

Porque HCG realmente aumenta o estrogênio, ele precisa ser combinado com um inibidor da aromatase para combater o estrogênio. Isso pode gerar algum conflito potencial ao adicionar um SERM à mistura, dependendo de quais compostos você seleciona ou pode colocar em suas mãos.

Existem interações conhecidas entre o Arimidex e o Nolvadex, onde um pode neutralizar o outro, tornando praticamente inútil combinar esses medicamentos. A seleção de Aromasin como um AI em PCT junto com Nolvadex e HCG não é conhecida por causar essas interações negativas. O problema que a maioria dos fisiculturistas enfrenta nem sempre é ter a capacidade de obter o medicamento específico de escolha para criar a combinação de PCT mais ideal e eficaz.

Para atenuar a atividade aumentada da aromatase que o HCG causa, Aromasin é considerada a opção mais eficaz para combinar com o HCG na terapia pós-ciclo, com a dosagem diária mais recomendada sendo 25 mg enquanto o HCG está sendo tomado. Ambos os compostos devem ser interrompidos ao mesmo tempo. Isso pode ser seguido por várias semanas de Nolvadex em uma dose diária entre 20 e 40 mg para estimular a produção natural de testosterona.

Protocolo de terapia pós-ciclo ideal para usar?

Embora existam muitas recomendações, opiniões e exemplos sobre o protocolo de PCT mais ideal, eles diferem por razões que incluem o tipo, a duração e a força do ciclo de esteróides e, em última análise, quais produtos de PCT um indivíduo é capaz de acessar. No entanto, uma recomendação geral para o protocolo de terapia pós-ciclo mais ideal para usar em geral pode ser considerada como segue:

  • As primeiras duas semanas: HCG - 1000iu / E2D, Aromasin - 25 mg por dia, Nolvadex - 40 mg por dia
  • Começando na semana 3 e continuação por 2 a 4 semanas: Nolvadex - 20mg por dia

Isso resulta em um período total de PCT entre 4 e 6 semanas, cuja duração dependerá de sua capacidade individual de se recuperar adequadamente.

Common Q&A Related to PCT

Quais são os principais benefícios do PCT?

A PCT é crítica se você deseja manter os ganhos obtidos em seu ciclo de esteróides e recuperar um sistema endócrino (hormonal) que funciona naturalmente, especialmente quando se trata de estimular a produção de testosterona. Reduzir o efeito do gyno é uma alta prioridade do PCT.

Quando devo iniciar o PCT?

O momento do seu PCT depende de quais esteróides você usou e da duração deles. Geralmente, a PCT começa 2 semanas após sua última injeção de esteróide, embora os esteróides de ação mais curta, como o propionato de teste, farão você iniciar a PCT alguns dias após o término do seu ciclo. Esteróides como o Winstrol podem exigir que o PCT comece em apenas 12 horas.

Composto Quando começar após a última admissão Duração do PCT
Enantato de testosterona 2 semanas 3 semanas
Cipionato de testosterona 2 semanas 3 semanas
Propionato de testosterona 3 dias 3 semanas
Suspensão de testosterona 6-8 horas 3 semanas
Sustanon 250 3 semanas 3 semanas
Winstrol 12 horas 2-3 semanas
Dianabol 6-8 horas 3 semanas
Acetato de trembolona 3 dias 4 semanas
Deca-Durabolin 3 semanas 4 semanas
Anavar 8 a 10 horas 2 semanas
Anadrol 8-9 horas 2 semanas

O que acontece se eu não fizer o PCT?

Várias coisas podem acontecer: você pode perder os ganhos que suou durante seu ciclo, tornando a coisa toda quase uma perda completa de tempo (e dinheiro). Mais seriamente quando se trata de sua saúde, porém, é que seus níveis de hormônio podem ficar fora de sintonia por um longo tempo após um ciclo de esteróides, causando problemas como ginecomastia, hipertensão, falta de libido e a lista continua. Resumindo: você não quer fazer um ciclo de esteróides sem PCT, então não pense em tomar atalhos nessa área.

Quanto tempo dura um ciclo de PCT?

Um ciclo de PCT pode durar de três a seis semanas, dependendo do ciclo de esteroides em que você estava e dos medicamentos de PCT que usará. Meu protocolo de terapia pós-ciclo ideal acima dura entre quatro e seis semanas para um usuário padrão.

SARMs vs SERMs - Qual é a diferença?

SARMs ligam-se seletivamente aos receptores de andrógenos e são usados clinicamente para tratar doenças como perda de massa muscular e obesidade. Eles são freqüentemente usados por fisiculturistas e atletas para construir músculos rapidamente, para aumentar o volume e para cortar. Os SARMs apresentam um risco baixo de efeitos colaterais, embora alguns possam causar alguma supressão dos hormônios naturais, náuseas e possíveis problemas de visão. Os SARMs são freqüentemente usados no lugar dos esteróides, com alguns SARMs tendo um efeito semelhante aos esteróides anabolizantes sem os efeitos colaterais mais sérios.

Os SERMs, por outro lado, têm como alvo os receptores de estrogênio específicos e, portanto, são usados para tratar doenças graves como câncer de mama, menopausa, osteoporose e infertilidade. Os SERMs bloqueiam os efeitos do estrogênio no tecido seletivo. Os fisiculturistas usam SERMs na terapia pós-ciclo para combater o aparecimento de ginecomastia que surge de níveis elevados de estrogênio após um ciclo de esteróides.

O que significa “Anti-E”?

É a abreviação de antiestrogênio, que às vezes também são chamados de antagonistas de estrogênio ou bloqueadores de estrogênio. Anti-E é simplesmente um termo mais comum usado para descrever os vários SERMs e inibidores da aromatase que usamos durante a PCT para reduzir o estrogênio e aumentar a produção de testosterona.

Minha conclusão e recomendação

Ainda comigo? Boa. A escolha do protocolo de PCT certo se baseia em muitas variáveis: sua idade, tempo no ciclo, compostos de esteróides, dosagens ao longo do ciclo, tempo entre os ciclos e o que você tem disponível. Espero que este guia ajude a explicar a PCT com um pouco mais de detalhes. Existem alguns produtos que não mencionei aqui simplesmente porque nunca os usei.

O que você acha? Qual protocolo PCT você usará para recuperação? SERMs, HCG ou inibidores da aromatase? Compartilhe seu protocolo PCT comprovado nos comentários abaixo.

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